Foi muito difícil para mim acreditar no que constatei ao longo de quase 2 anos sendo muito ativo na comunidade de saúde "amadora". Então, como eu me cansei de responder sobre técnicas para se emagrecer, foquei apenas em aumentar meu auto conhecimento sobre meu corpo e parei de postar. Criei alguns auto experimentos para conhecer minhas capacidades genéticas e ainda os continuo a fazer, sempre focando na minha saúde total.
Após 3 anos continuo livre de todas as dificuldades que sempre tive em toda minha vida com ácido úrico e uma rinite crônica que me levava a sérias complicações de saúde (de 3 a 4 vezes ao ano me causava sinusite de repetição e tinha que me encher de remédios e fortes antibióticos).
Minha história completa, bem como minhas mais relevantes descobertas, estão no meu antigo blog Saúde Total (que acabou virando o nome de um sistema comercial de dieta lançado no Brasil há cerca de 18 meses).
Continuo mantendo minha rotina semanal de ler artigos relacionados à saúde no pubmed e outros fóruns especializados, geralmente de língua inglesa.
Atualmente estou afastado da dieta lowcarb, estou muito mais para uma dieta primal com algumas modificações que vem sendo resultados de testes de auto experimentação. Neste momento estou focando meus esforços em jejum intermitente e descobrindo coisas muito interessantes !
Nas últimas 3 semanas acabei esbarrando com alguns estudos sobre longevidade, "felicidade" e novas "tecnologias científicas" no combate à perda de qualidade de vida que tem aumentando assustadoramente nesta dita era moderna.
Voltando para o motivo (e título) deste post, um estudo observacional (e epidemiológico) geralmente levanta perguntas para se investigar mais profundamente, mas JAMAIS definem CAUSA e EFEITO. O método científico existe para responder a estas perguntas que "aparecem" nestes estudos de forma a comprovar CAUSA e EFEITO.
Segue abaixo um resumo de observações muito interessantes que venho coletando ao longo desta última quinzena.
1. Reforçar a Neurogênese para uma vida com qualidade mental durante toda a vida
Cientistas sugerem que a reconstrução / renovação da rede neuronal (capaz de restaurar as funções mentais saudáveis, retardar doenças mentais e até mesmo reverter condições que afetam a saúde mental) pode ser ricamente influenciada por comportamento e alimentação.
Aqui seguem algumas ótimas atitudes que podem estimular a criação de novos neurônios:
- Aprender (uma língua, um novo hobby, uma nova atividade)
- Dormir o suficiente (um adulto precisa entre 6h e 7h de sono contínuo)
- Se exercitar (algo um pouco mais cansativo que apenas caminhar)
- Sexo
Existem muitos elementos que podem afetar significantemente a melhoria da neurogênese:
- Jejum intermitente (ou restrição calórica)
- Resveratrol (vinho)
- Ômega-3 (em alimentos naturais, esqueça suplementos)
Recomendo ver este TED Talks de Sandrine Thuret sobre o assunto (acho que tem legendas em português).
2. Regular a Angiogenesis pode evitar diversas doenças crônicas e até câncer
O avanço das doenças modernas na sociedade atual tem incentivado que a ciência da saúde evolua a largos passos; infelizmente muito disso se restringe ao seu tratamento, e não a sua prevenção. Mas muitos cientistas tem conseguido direcionar seus esforços para entender mais sobre o que causam as doenças modernas. Existe uma preocupação na filosofia "da saúde" que é de parar de olhar para os sintomas e atacar a origem das mazelas.
Um destes cientistas é Willian Li, que estuda o mecanismo de angiogênese, algo como o aumento, ou diminuição, de capilares, que servem para nutrir os trilhões de células que temos em nosso corpo.
Um leve desequilíbrio neste mecanismo está associado a muitas das doenças modernas, como obesidade, câncer, doenças cardíacas e até coisas menos "fatais" como disfunção erétil e perda de cabelo.
Mais uma vez a alimentação se mostra muito superior a drogas; eis o que se pode "obter" dos últimos estudos. Eis alguns alimentos que se espera que regule este processo de angiogênese:
- Alho
- Alimentos cítricos como limão
- Chás diversos
Apesar do foco do estudo ser maior no aspecto do câncer, vale a pena acompanhar o que esta "nova área" da medicina pode trazer de informação para nós em um futuro próximo.
Veja o TED Talks de William Li sobre Anti-angiogenesis, que ele sugere ser uma forma excelente de prever mutios tipos de câncer.
3. Felicidade (hapiness) - O que faz uma vida BOA ?
Existe um estudo que já é carregado por mais de 75 anos, e as conclusões (do estudo) que se podem observar são realmente incríveis.
Muitos podem pensar que é riqueza, fama ou ser reconhecido por seu trabalho aquilo que traz real felicidade, mas o resultado é muito mais simples: o que torna uma pessoa feliz está diretamente relacionado a Bons Relacionamentos. Conexão social com familiares, amigos e comunidade levam não só à felicidade, mas também a longevidade e menor declínio na saúde como um todo (corpo físico mas também saúde mental e emocional).
Viver sozinho mata mais que guerras e pestes... muito mais do que imaginamos. Viver em comunidade traz dor de cabeça, desafios, mas acima de tudo, é a coisa mais saudável para cada um de nós.
E a questão não se resume a quantos amigos, ou familiares temos, mas com quantos destes podemos realmente contar. É algo íntimo; é profundo ! Para se pensar não é mesmo ? Em uma sociedade tão conectada, com tantos "amigos", nunca o ser humano esteve tão isolado como agora.
O que você pode fazer IMEDIATAMENTE ?
- Caminhe com seus familiares (de dia ou de noite)
- Troque alguns programas de TV por momentos com seus familiares (jogos, conversas)
- Faça as refeições na mesa, com todos que moram contigo
Mais detalhes você pode encontrar no TED Talks de Robert Waldinger sobre "O que faz uma vida Boa" ?
4. Quatro fatores que melhoram a saúde; pare de se preocupar com dietas e outras coisas
E se todo o esforço por um corpo melhor realmente pouco importasse em sua saúde ? Que tal apenas focar em 4 coisas que você pode fazer com pouco esforço. Alto custo benefício !!!
Segundo Sandra Aamodt, uma neurocientista, existem 4 fatores que podem trazer um benefício absurdamente alto para sua saúde, são eles:
- Comer alimentos vegetais na dieta
- Não fumar
- Se exercitar 3 vezes na semana
- Consumo moderado de álcool (1 taça de vinho ao dia)
O gráfico abaixo mostra que se você executar estas 4 orientações, não importa seu peso, se você está apenas acima do peso ou se é verdadeiramente obeso, o seu risco relativo de morte será o mesmo de todas as outras faixas de peso. Os números de 1 a 4 significam quantos destes fatores você tem; ou seja, o número 3 significa que aquele grupo de pessoas falhou em pelo menos 1 dos "indicadores" acima .
Isso é PRA PENSAR não é mesmo ?
O risco relativo de morte é o mesmo para qualquer classificação baseada em peso se estes 4 "indicadores" forem verdadeiros.
Mais detalhes no TED Talks de Sandra Aamodt sobre Porque as dietas não funcionam.
5. As "zonas azuis"
E se um mapeamento fosse realizado sobre todos aqueles que vivem (ou viveram) mais de 100 anos, seria possível aprender algo com isso ? Segundo Dan Buettner se você focar em algumas coisas, poderá seguir os passos dos mais longevos seres humanos do planeta.
Por ordem de importância no que sua pesquisa levantou:
- Mova-se naturalmente (durante o dia realizam diversas atividades físicas simples)
- Saiba o seu propósito, o que te motiva a viver
- Ore, medite; se dê um tempo
- Coma até se sentir saciado, não cheio (regra do 80%)
- Coma alimentos vegetais
- Beba vinho diariamente
- Interaja com seus familiares
- Pertença a um grupo religioso (ao menos 4 vezes na semana)
- Procure amigos que tem os mesmos objetivos que os seus (mesmo que seja em esporte)
RESUMINDO
Se você entende que pode tomar uma atitude em relação à sua saúde (tanto física quanto mental e emocional), então eu te sugiro algumas atitudes. Ainda que aqui eu tenha apresentado estudos observacionais, a maioria do que oriento abaixo é fortemente baseada em evidência científica (as evidências científicas podem ser encontradas no meu outro blog, no blog do Dr. Souto e se você souber inglês em uma dezena de outros sites com certeza científica).
No entanto, apelando para os dados acima apresentados, podemos dizer (quase com certeza) que estes estudos observacionais apontam para pequenas atitudes que irão gerar grandes revoluções em sua saúde; se você os seguir obviamente.
- Insira verduras em sua alimentação, principalmente as de tom mais escuro (couve, brócolis etc)
- Abuse de alho, limão e tomate (preferencialmente os orgânicos)
- Beba vinho (preferencialmente tinto, fino e seco) pelo menos 3 vezes na semana
- Evite ao máximo: trigo, soja, milho, margarina, refrigerantes, álcool e óleos vegetais (de cozinha)
- Não use comida processada: temperos prontos, biscoitos e cereais "enriquecidos"
- Coma na mesa com toda sua família pelo menos 3 vezes na semana
- Insira um jejum intermitente em sua rotina semanal (existem vários tipos; vide outro blog meu)
- Exercite-se, deixe seu carro de lado e caminhe mais, procure caminhar com seus familiares
- Não fume ou use drogas de qualquer tipo
- Encontre seu grupo religioso
- Encontre pessoas que tenham afinidade com algo que você goste
- Se permita relaxar por 15 minutos (se puder olhar para a natureza ainda melhor)
- Durma o suficiente (com qualidade e por pelo menos 7h seguidas)
Encerro este post com uma afirmação muito interessante de Paulo Freire, muito mais que um simples educador e pedagogo, um verdadeiro filósofo:
MUDE SUA REALIDADE !!!
